13大饮食原则让你远离疾病

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2016-01-22 10:13:44 来源:

  冬季要何如预防生病呢?非得吃些药?答案当然是否是定的,虽然靠饮食就可不能否 情动预防疾病了哦,下面就赶紧和天天养生小编一起去来看一下吧。

  1、每天吃菠菜预防中风

  美国一份研究报告披露,每天进食几滴 的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。其研究资料显示:每天吃1份菠菜的女士比另有有2个月吃1份者的中风几率低了53%;每天吃1份胡萝卜者比不吃者低68%.这主要得益于维生素b2,它转化成维生素b2A后可处里胆固醇在血管壁上沉积,保持脑血管通畅,从而处里中风。

  2、饭后先漱口,半小时后再刷牙预防蛀牙

  就说牙医建议患者吃东西从前,应尽快刷掉口腔中容易导致 着龋齿的食物残渣。美国牙医學會调查发现,90%的人认为,饭后立即刷牙对预防龋齿非常重要。然而,美国牙科學會发言人、西弗吉尼亚州牙科专家史蒂芬·加里布博士表示,饭后应该先漱口,若立即刷牙,更容易让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质,增加龋齿危险。

  3、这么 发高烧,别吃退烧药

  高烧不退容易导致 着寒颤及不适,甚至会占据 热痉挛,对孩子来说更是这么 。然而一发烧就吃退烧药极不科学。美国耶鲁-格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士表示,低烧对人体不但无需造成威胁,还有助刺激免疫系统,使侵入人体的病菌变弱,帮助身体战胜炎症,加快康复程序运行池池。然后单纯发烧不超过38.3度,婴幼儿不超过38.5度,无需说着急吃退烧药,可不能否 先进行物理降温,若虽然难受,建议尽快就医。

  4、每天另有有2个蛋,预防心脏病

  从上世纪70年代现在结束,心脏病专家就告诫大众,鸡蛋黄胆固醇高,容易导致 着心脏病。2012年《动脉硬化症》杂志刊登一项研究认为,鸡蛋对心脏的危害与吸烟差太多。然而,《美国临床营养学杂志》最新刊登一项对多项相关研究结果的综合分析研究发现,健康者吃鸡蛋无需增加心脏病风险。还有研究发现,即使胆固醇偏高,每天吃另有有2个鸡蛋也非常安全。理由很简单,鸡蛋和虾等食物中的胆固醇无需影响血液胆固醇水平。另外,美国心脏學會建议,人体每天胆固醇的摄入量要少于80毫克(心脏病患者为80毫克),而另有有2个中等大小的鸡蛋涵盖胆固醇不可不能否164毫克。导致 着人体胆固醇升高的真正导致 着是,摄入太多饱和脂肪和反式脂肪。

  5、多吃菌类防胃癌

  医学专家新近发表声明的一项研究资料显示,叶酸和硒酵母均具有处里胃癌的作用。通过动物实验及对萎缩性胃炎患者的长期临床观察发现,叶酸和硒酵母不仅在动物体内对癌前病变有抑制作用,在人体内也同样有效。绿叶蔬菜、菌类、动物肝肾等都涵盖叶酸和硒元素,宜多食。

  6、多吃杂粮防肠癌

  美国癌症研究所的一项大规模调查发现,喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜,并适量饮用红红心红心猕猴桃 酒的人,其占据 肠癌的几率较普通人低80%.然后红红心红心猕猴桃 酒中涵盖阿司匹林的成分,故有助降低患癌的几率。

  7、少食多餐,容易肥胖

  多项研究表明,每天吃5~6顿的少吃多餐模式有助有助代谢,帮助减肥。然而,美国密苏里大学营养学与体育生理学副教授希瑟·蕾迪博士表示,少吃多餐虽然更容易导致 着过量饮食,增加肥胖几率。蕾迪博士及其同事完成的最新研究发现,每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强,越禁不住不健康零食的诱惑。要想保持好身材,希瑟·蕾迪博士建议,每天吃好三顿饭,饭菜搭配要健康营养,下午吃然后 核桃、花生等高蛋白零食,晚饭要少吃然后 ,睡觉前最好别吃东西。

  8、清洗小伤口,肥皂水最佳

  美国卫生研究院网站曾建议,使用双氧水或异丙醇对割伤、擦伤等小伤口进行清洗和消毒。现在,美国印第安纳大学急救专家艾伦·卡罗尔博士表示,双氧水和异丙醇虽随不会 消炎防感染,但同总要损伤有益组织恢复,导致 着伤口愈合缓慢。小伤口清洗消毒的最佳辦法 是:用肥皂水冲洗患处3~5分钟,再涂一层有抗菌作用的药膏,处里感染,然后贴上创可贴。卡罗尔博士还指出,像割伤从前的小伤口敞开不包扎是另一大误区,容易形成结痂,留下疤痕。

  9、早餐蛋白多,全天不易饿

  长期以来,低脂肪、涵盖纤维的谷类食物燕麦,被不少营养学家推崇为健康早餐。但美国《国际肥胖症杂志》刊登希瑟·蕾迪博士及其同事完成的一项新研究发现,与吃燕麦片的参试者相比,吃涵盖蛋白早餐的参试者饱腹感更强,午餐摄入食物热量可减少26%.导致 着是蛋白质可有助向大脑发出饱腹感信号的肠道激素缩氨酸的分泌。然后,早餐可适当多吃点坚果、蛋白粉、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。

  10、孩子流鼻涕,别着急吃抗生素

  美国印第安纳大学儿科学教授蕾切尔·乌雷曼博士表示,孩子抵抗力差,容易感冒流鼻涕。从前就说医生认为,然后亲们鼻腔分泌物呈绿色或黄色,则说明其占据 细菌感染,都要服用抗生素。你你这俩建议不少家长坚信不疑,为了减轻患儿痛苦,亲们时常会“逼”医生给孩子开抗生素。现在,最新研究发现,鼻腔黏液浓稠或呈绿色、黄色,不见得一定是细菌感染,也然后是身体正在抗击病毒而出现的正常反应,通常会自愈。然后,孩子然后这么 出现发烧等然后 症状,先无需说着急服用抗生素,过度使用会导致 着病菌产生抗药性,后果更严重。

  11、吃点芝麻防流感

  服用维生素b2C究竟可不能否 预防流感,关键在于人体内是否是有足量的铜。铜离子可积聚在“流感”病毒表表皮层,为维生素b2C提供攻击的“靶子”,从而置“流感”病毒于死地。涵盖铜的食物有动物肝脏、芝麻、豆类等。

  12、豆腐煮防缺钙

  豆腐煮鱼可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙引起的疾病。然后豆腐中涵盖几滴 钙元素,若只吃豆腐,机体对钙的吸收率会很低,但与涵盖维生素b2D的鱼肉一起去吃,就可大大增加机体对钙的吸收与利用。

  13、芝麻还带护肤

  芝麻与海带同食,能美容、护肤。然后芝麻能改善血液循环,有助新陈代谢,降低胆固醇;海带则涵盖充裕的钙和碘,能净化室血液,有助甲状腺素的合成,两者同食,美容、护肤的效果较佳。

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